Att ha en vän eller make/maka att träna tillsammans med kan både ge bättre resultat och motivation för många. Så varför inte träna styrka ihop också. Inga redskaps krävs, mer än en partner att träna med.

 

Här kommer tips på övningar ni kan göra tillsammans:

 

Vi inledde den med Vansbrosimningen som gick över förväntan. 

Fortsatte sedan vår resa till Leksand där vi spenderade 3 nätter. Var på sommarland, badade, plockade blåbär och lekte. 

Nu har jag jobbat två veckor på mitt andra jobb och tränat varje dag. Skönt att komma in i lite rutiner också.

Vi har haft grymma utmaningar i slutet på sommarkampen och mina ben gör så ont att jag idag har behövt backa ner för alla trappor. 

I morgon är sista arbetsdagen innan en vecka semester till, tjohoo! 

Nu är det snart dags. Vi har varit ute och kännt på vattnet två ggr, 16 och 18 grader har det varit då. Men just nu har de mätt temperaturen i västerdalälven till 12,6 grader. Så det kan ju bli spännande. Men det blir också starten på vår semester och vi kommer att spendera 3 nätter i Leksand efter. Ser verkligen fram emot det (inte simningen lika mycket).

 

 

Jag har sagt det förr men det tåls att säga om och om igen: Jag älskar mitt jobb. Och framförallt älskar jag att se alla framsteg både i fysiskt och socialt i "min grupp". 

 

När vi startade Military för 1,5 år sedan (tänk att vi redan tränat ihop så länge) så var alla nya, på olika nivåer, många som inte kände någon av de andra deltagarna sedan innan. Från att tycka det var obekvämt att jobba tillsammans i par till att idag bokstavligen klättra på varandra ohämmat.

 

Vi har genom dessa 1.5 år haft styrketester som visar på fantastiska framsteg. Armhävningar som i början gjordes på knä, som övergått till armhävning på tå där det inte längre är 10 st utan 30 och för vissa över 40 st. Knäböj som i början låg runt 50-60 har nu ökats till 160!! 

 

Förutom att jag älskar den här träningen för att det alltid är roligt under passen, utmanande och varierande så ABSOLUT älskar jag hur den har fått alla till ett sammansvetsat team där vi peppar varandra och att alla har fått bra kontakt med varandra. Träning ger så mycket mer när man har varandra till hjälp till skillnad från att gå på ett "vanligt" pass där man tränar individuellt, knappt pratar med någon annan eller umgås på andra sätt, som vi har gjort i och med våra avslutningar. 

 

Idag är sista passet på den här terminen och det ska vi fira med ytterligare ett roligt pass där vi jobbar tillsammans i grupp och avslutar med en god middag tillsammans och umgås! Jag är så taggad inför ikväll och så glad att nästan alla kunde vara med. 

 

Tack för ytterligare en härlig termin! I höst fortsätter vi självklart i samma anda och nya utmaningar väntar.

Alla muskler gjorde ont, rumpan ömma, handleder ömma, svanskotan gjorde satans ont, kramp i höftböjaren, onti knäna. Sista milen var absolut värre än hela loppet, kramp i hålfoten. Benen bara cyklade på automatiskt, kunde varken ge mer eller mindre kraft de styrde sig själva. Vi ville bara hem och gärna gråta! 

10 mil på tandem utan växlar och med hårda sadlar gör vi aldrig om. Men jag är riktigt nöjd och stolt över vår prestation. 

Intervju vid målgång

Vilken tävling ska vi ta nästa gång? :)

 

 

D

 

Dags att tagga till för Tjejvättern, 1 dag 22 timmar och 21 minuter kvar! . Självklart blev jag sjuk igen och har varit hemma hela den här veckan, fick även sällskap av Linus igår. Man blir så trött på alla sjukdommar som bara cirkulerar. I går var jag i alla fall i väg och införskaffade oss varsit par "blöjbyxor" och vaselin, kanske ska man köpa med sig någon bedövningssalva så man klarar att köra hem efter loppet. 

 

Någon som har några användbara tips till oss när vi ska cykla för första gången? Vad ska man ta med sig? Något man bör tänka på? 

 

 

Okej.. 10 dagar kvar till tjejvättern. Vi har bara hunnit träna 1 gång tillsammans pga av sjukdomar. Flås och lår borde inte vara ett problem. Men det hade varit bra att öka smärttåligheten i rumpan. Men det är ju bara 10 mil.. På tandem.. Utan växlar.. Aj! 

I lördags hade vi vår första löpträning med Team Shapes inför Lidaloppet. Och självklart glömde jag ta bilder. 

Vi var 6 st på första träningen (totalt är vi 10 personer i teamet). 

 

Vi träffades i det härliga regnet i Fredrikshall och började med tidtagning på 1 km. Sedan gick vi igenom löpteknik och några övningar för att förbättra tekniken. Sedan blev det tidtagning igen och avslutade med backlöpning.

 

Jag känner att vi kommer bli ett riktigt bra team! 

 

 

Jag söker deltagare till Lidaloppet som vill vara med i mitt team.

 

Ovsett form och förmåga så kan du vara med i detta lopp. Det viktiga är att vi träffas och gemensamt visar hur långt vi kan nå när starka kvinnor springer tillsammans

 

Nu är det verkligen på tiden att göra en uppdatering. 

 

 

Den här veckan jobbat jag heltid på ett annat jobb och har samtidigt jobbat med träningen på kvällstid så det blir en 50 timmars arbetsvecka vilket är helt nytt för mig. Jag är helt slut i kropp och knopp. Ser fram emot en helg och få se mina barn och man lite mer :) 

 

Hoppas ni har haft en bra träningsvecka och kom gärna på lördagens träning - Styrkebana kl 9.30 på Gripsholmsskolan 

 

 

 

Hej,

 

Vilket härligt regnväder i dag. I dag är en sån dag då jag faktiskt skulle kunna tänka mig att gå ut och springa eller grisa i skogen. Regn ger mig motivation att träna ute. Och springa är inte min favorit-träningsform direkt ;) Men i dag stod det styrka på schemat. Det blev marklyft, frontknäböj, high pull och axelpress inför frivändningarna. Kände också min svagaste länk väldigt tydligt i dag, ryggen. Så avslutade passet med bål.

Körde något som kallas triple drops (nästan) där man kör ett set till utmattning, minskar vikten med 20%, kör till utmattning osv, 3 set totalt på alla övningar.  

 

Men tungt blev det och ett alldeles underbart sätt att starta dagen på. 

 

 

Ny vecka och en utmaning; jaga dagsljuset! November är årets mest trista (tycker jag) och mörka månad och många känner sig trötta och nedstämda. För höga halter av sömnhormonet melatonin kan orsaka vinterdepression, så ta tillvara på så mycket ljus som möjligt under dagen! När solen, som är vår viktigaste D-vitaminkälla, flyr är det bra att fylla på med extra D-vitamin, själv tar jag alltid D-vitamintillskott under oktober till april. D-vitamin finns i tablettform och i livsmedel som t.ex. lax,  lätt- och mellanmjölk och ägg. Veckans utmaning blir alltså att gå ut, fånga några minuter av ljus och andas in lite novemberluft i lungorna.

 

 

 

 

 

 

Den här söndagen började med sovmorgon och brakfrukost. Det har varit en fullspäckad vecka med jobb, pass som kräver förberedelse, middag med kollegor osv. och jag har nästan inte alls hunnit med min egna träning. Imorse lyckades jag äntligen klämma in ett styrketräningspass med fokus på pullups (mitt mål är att klara av att göra 5 st utan gummiband innan nyår, får se hur det går...). Gummibandet är fortfarande med, men nu kör jag på det med minst motstånd i. Sedan snabbt hem och duscha och fixa lunch. Nu ska jag snart tillbaka och köra cykelpass på 45 min. på Hälsoskaparna, sitter här och fixar och trixar på ett nytt upplägg och letar musik. Om du inte har planer för eftermiddagen, kom och cykla med mig kl. 16.45, 4 platser kvar!

 

 

 /div>

Ha en fortsatt fin söndag!

/Linda

 

TOUGH VIKING 2013, STOCKHOLM from TOUGH VIKING on Vimeo.

/em>

Vi kommer att välja ut 2 personer från Sverige och 2 personer från Finland som ska tävla för oss i Tough Viking 2014 i Stockholm. Totalt blir ni 4 personer som ska representera Nordic Training Camp i Tough Viking. Maila och berätta för oss:

Var i Sverige/Finland du bor
Hur gammal du är
Hur ofta du tränar
Vilka idrottsformer du utövar
Varför vill du/ni ställa upp i Tough Viking? 
Berätta gärna lite kort om dig själv. 

Vi kommer att kunna bistå er bl.a. med:
-träningstips 
-anmälningsavgift
-träningskläder
-tågresor
-mat
-övernattning (om man bor utanför Stockholm)
-en gratis träningsresa för hela laget om laget presterar bra i Tough Viking (eller att ni har fått mycket uppmärksamhet via media p.g.a. av ert engagemang i träningar och/eller att ni har motiverat andra till ett hälsosammare liv). 

Villkor för deltagare: 
-ni ska ladda upp minst 1 gång per vecka era träningar på facebook/instagram/twitter. Ni ska eventuell blogga om era träningar, med fokus på "vägen till" Tough Viking 2014. Med andra ord så kommer ni att vara en förebild för andra som vill/ska tävla i Tough Viking eller någon annan tävling under 2014. 

 

Vi kommer att meddela vem vi har valt ut i mitten av december (beslutet kommer att meddelas på vår facebook sida).

My best regards
Long Nguyen
Marketing Director
Nordic Training Camp Ab
+46 70 781 3636 (Swe)
+358 50 539 2584 (Fin)
[email protected]
www.nordictrainingcamp.com
www.facebook.com/nordictrainingcamp

Hej!

 

Man kan ju inte direkt säga att vi har legat i med bloggen på sista tiden, men det ska vi försöka bättra :) 

 

Som ni kanske läst tidigare så håller Madde i Funktionell Uteträning för tjejer i Mariefred och nu på onsdag den 13 november kommer jag och Linda hålla ett pass tillsammans. Det blir ett tufft och roligt pass där vi jobbar både individuellt, i par och tillsammans i grupp men med en extra twist ;) Vi kommer hålla till på Hammarens IP och passet är den här dagen GRATIS för alla! Ingen föranmälan behövs.