Träna ihop
| Postat i: Lidaloppet, Madde
1
Nu är det två månader kvar till Lidaloppet och även om löpträningen ligger i fokus är styrkan väldigt viktig för prestera bättre. Träning för en god hållning, bålstabilitet och benstyrka hjälper dig i löpningen.
Här kommer tips på övningar ni kan göra tillsammans:
1. Knäböj
Ta tag i varandras händer och luta er bakåt, våga lita på varandra! Böj i höft och knäled och gå ner så långt ni kan. Tänk på att knäna ska spåra över tårna (så de inte faller inåt eller utåt).
Ta tag i varandras händer och luta er bakåt, våga lita på varandra! Böj i höft och knäled och gå ner så långt ni kan. Tänk på att knäna ska spåra över tårna (så de inte faller inåt eller utåt).
Avancera: Vänd er med ryggen mot vandra och pressa ihop ryggarna. Ställ fötterna lagom långt i från varandra så ni kan utföra en knäböj.
2. Benpress
Person 1 ligger på marken och placerar fötterna på höft/mage på person 2. Person 2 lägger hela sin kroppstyngd mot fötterna, tänker på att spänna kroppen så att man är rak i kroppen. Placera dina händer på skenbenen (ej på knäna) för att hålla balansen.
Avancera: Kör ett ben i taget.
3. Händande rodd
Person 1 lägger sig ned på marken. Person 2 ställer sig ovanför med benen i höjd med höften på person 1, med lätt böjda knän och spänd mage, tänk på att ha ryggen rak. Korsa armarna och ta tag runt varandras handleder.
Person 1 lyfter upp kroppen från marken så att man hänger i luften. Pressar ihop skulderbladen och för armbågarna längs med kroppen för att komma hela vägen upp.
Avancera: Person 1 har raka ben för att göra det tyngre. Kan även göras lättare genom att låta rumpan vara kvar i backen.
4. Armhävning med klapp
Stå mitt emot varandra i armhävningsposition. Kan göras på knä eller på tå. Utför en armhävning samtidigt och när ni kommer upp klappar ni händerna med varandra.
5. Situps med klapp.
Sitt mittemot varandra med benen korsade. Utför en situps och klappa händerna med varandra när ni kommer upp.
6. Skottkärra med bendropp.
Person 1 står i plankan på händerna. Person 2 står bakom och håller i benen (håller du närmre knäna blir lättare och runt vristerna blir det tyngre). Släpp ett ben i taget, medan person 1 ska spänna hela kroppen för att hålla kvar benet i samma höjd. Spänn till i mage, rumpa och ben.
Avancera: Gå samtidigt framåt som i den klassiska skottkärran. Då får du träningen för hela kroppen.
7. Klätterträdet.
Avsluta med en rolig och utmanande övning för hela kroppen. Person 1 står stadigt med armarna ut till sidan, lätt böjda knän och spänd mage. Person 2 hoppar upp på ryggen och ska sedan klättra hela vägen runt och tillbaka till ryggen utan att nudda marken. En övning där båda får jobba och som DEFINITIVT ger många skratt!
Lycka till med styrketräningen och vi ses i oktober!
Söker deltagare till mitt team
| Postat i: Lidaloppet, Madde
0
Jag söker deltagare till Lidaloppet som vill vara med i mitt team.
Lidaloppet är ett 5km långt lopp för kvinnor (och män i kvinnoförklädnad!) som arrangeras till förmån för bröstcancerfonden/organisationen. Loppet kostar 350 kr - vinsten går oavkortat till ändamålet.
För alla som deltar i "Team Shapes" erbjuds 1 träningspass/månad kostnadsfritt i grupp. Vi kommer att träna löpning, intervaller, bålstabilitet, rörlighet och teambuildning. Du kommer även att ha nytta för övningar när du tränar på egen hand.
Vill du vara med i teamet? Maila till mig: [email protected]
Ovsett form och förmåga så kan du vara med i detta lopp. Det viktiga är att vi träffas och gemensamt visar hur långt vi kan nå när starka kvinnor springer tillsammans
