Härlig sommar
0
Det har varit en riktigt härlig sommar. 2 veckors semester utan något jobb alls (nästintill).
Powerwalk kl 05.15 på morgonen, löpning några mornarna och styrka på lunchen den här veckan.
Vi inledde den med Vansbrosimningen som gick över förväntan.
Fortsatte sedan vår resa till Leksand där vi spenderade 3 nätter. Var på sommarland, badade, plockade blåbär och lekte.
Nu har jag jobbat två veckor på mitt andra jobb och tränat varje dag. Skönt att komma in i lite rutiner också.
Powerwalk kl 05.15 på morgonen, löpning några mornarna och styrka på lunchen den här veckan.
Vi har haft grymma utmaningar i slutet på sommarkampen och mina ben gör så ont att jag idag har behövt backa ner för alla trappor.
I morgon är sista arbetsdagen innan en vecka semester till, tjohoo!
Tjejklassikern
0
Nu är det snart dags. Vi har varit ute och kännt på vattnet två ggr, 16 och 18 grader har det varit då. Men just nu har de mätt temperaturen i västerdalälven till 12,6 grader. Så det kan ju bli spännande. Men det blir också starten på vår semester och vi kommer att spendera 3 nätter i Leksand efter. Ser verkligen fram emot det (inte simningen lika mycket).
Vi klarade det!
0
Vi är så bra!!
Första stoppet
Halvvägs - här någonstans börja det bli riktigt kämpigt.
Intervju vid målgång
Vilken tävling ska vi ta nästa gång? :)
Efter lite stress över att inte hitta i Motala och ösregn som inte gav oss vidare pepp, kom vi fram i lagom tid för starten. Båda var nervösa. Jag var mest nervös över att välta på cykel när vi skulle starta efter som vi inte hunnit träna på att hoppa på och cykla samtidigt. Men det gick bra och vi fick många heja-rop och folk tyckte vi var coolast i loppet som cykla på tandem.
Sjävklart glömde vi i vår nervositet att fylla på vattenflaskorna så de första tre milen fick vi klara oss utan vätska och kramp i diverse delar mot slutet av de första 3 milen
Alla muskler gjorde ont, rumpan ömma, handleder ömma, svanskotan gjorde satans ont, kramp i höftböjaren, onti knäna. Sista milen var absolut värre än hela loppet, kramp i hålfoten. Benen bara cyklade på automatiskt, kunde varken ge mer eller mindre kraft de styrde sig själva. Vi ville bara hem och gärna gråta!
10 mil på tandem utan växlar och med hårda sadlar gör vi aldrig om. Men jag är riktigt nöjd och stolt över vår prestation.
Intervju vid målgång
Vilken tävling ska vi ta nästa gång? :)
Loppens år!
| Postat i: Allmänt
0
Nu är det verkligen på tiden att göra en uppdatering.
I år blir det loppens år: Tjejvättern, Bellmanstafetten, Lidingörstafetten, Tjejmilen och Tjurruset är planerat i kalender och har även fått äran att vara ambassadör för Lidaloppet som går av stapeln i oktober och det kommer ni kunna läsa om här i bloggen framöver.
Den här veckan jobbat jag heltid på ett annat jobb och har samtidigt jobbat med träningen på kvällstid så det blir en 50 timmars arbetsvecka vilket är helt nytt för mig. Jag är helt slut i kropp och knopp. Ser fram emot en helg och få se mina barn och man lite mer :)
Hoppas ni har haft en bra träningsvecka och kom gärna på lördagens träning - Styrkebana kl 9.30 på Gripsholmsskolan
Veckans utmaning
0
Ny vecka och en utmaning; jaga dagsljuset! November är årets mest trista (tycker jag) och mörka månad och många känner sig trötta och nedstämda. För höga halter av sömnhormonet melatonin kan orsaka vinterdepression, så ta tillvara på så mycket ljus som möjligt under dagen! När solen, som är vår viktigaste D-vitaminkälla, flyr är det bra att fylla på med extra D-vitamin, själv tar jag alltid D-vitamintillskott under oktober till april. D-vitamin finns i tablettform och i livsmedel som t.ex. lax, lätt- och mellanmjölk och ägg. Veckans utmaning blir alltså att gå ut, fånga några minuter av ljus och andas in lite novemberluft i lungorna.
Här kommer ett litet bevis på att det kan vara ljust och vackert även i november (bilder från min morgon PW).
Soluppgång över Mälaren.
Ha en fin vecka och ut och jaga dagsljus!
/Linda
Söndag och pullup träning
0
Den här söndagen började med sovmorgon och brakfrukost. Det har varit en fullspäckad vecka med jobb, pass som kräver förberedelse, middag med kollegor osv. och jag har nästan inte alls hunnit med min egna träning. Imorse lyckades jag äntligen klämma in ett styrketräningspass med fokus på pullups (mitt mål är att klara av att göra 5 st utan gummiband innan nyår, får se hur det går...). Gummibandet är fortfarande med, men nu kör jag på det med minst motstånd i. Sedan snabbt hem och duscha och fixa lunch. Nu ska jag snart tillbaka och köra cykelpass på 45 min. på Hälsoskaparna, sitter här och fixar och trixar på ett nytt upplägg och letar musik. Om du inte har planer för eftermiddagen, kom och cykla med mig kl. 16.45, 4 platser kvar!
Söndagsfrulle. Lasagne gjord på zucchini.
Och så sprang sambon och Lite fix och trix inför cykelpasset.
köpte en bit tårta för att fira våra
fäder hemma i Finland.
Grattis på fars dagen pappa!
/div>
Mer om pullup träning kommer i ett annat inlägg. Ett litet tips är att alltid göra pullupsen i början av träningspasset då du fortfarande känner dig pigg och stark. I videon kör jag i slutet av mitt träningspass och armarna känns som spagetti.
Ha en fortsatt fin söndag!
/Linda
Tough Viking 2014
0
Min gode vän Long och hans företag Nordic Training Camp söker nu 4 personer som vill tävla för dem i Tough Viking 2014. Tough Viking är Sveriges tuffaste och roligaste race som består av ett antal utmanande kilometrar med 15 hinder designade av Kustjägarkompaniet, banan är utformad för att testa uthållighet, styrka, snabbhet och smidighet. Racet äger rum på Gärdet i Stockholm 30-31 augusti 2014.
/em>
Long hälsar följande:
Vi kommer att välja ut 2 personer från Sverige och 2 personer från Finland som ska tävla för oss i Tough Viking 2014 i Stockholm. Totalt blir ni 4 personer som ska representera Nordic Training Camp i Tough Viking. Maila och berätta för oss:
Var i Sverige/Finland du bor
Hur gammal du är
Hur ofta du tränar
Vilka idrottsformer du utövar
Varför vill du/ni ställa upp i Tough Viking?
Berätta gärna lite kort om dig själv.
Vi kommer att kunna bistå er bl.a. med:
-träningstips
-anmälningsavgift
-träningskläder
-tågresor
-mat
-övernattning (om man bor utanför Stockholm)
-en gratis träningsresa för hela laget om laget presterar bra i Tough Viking (eller att ni har fått mycket uppmärksamhet via media p.g.a. av ert engagemang i träningar och/eller att ni har motiverat andra till ett hälsosammare liv).
Villkor för deltagare:
-ni ska ladda upp minst 1 gång per vecka era träningar på facebook/instagram/twitter. Ni ska eventuell blogga om era träningar, med fokus på "vägen till" Tough Viking 2014. Med andra ord så kommer ni att vara en förebild för andra som vill/ska tävla i Tough Viking eller någon annan tävling under 2014.
Vi kommer att meddela vem vi har valt ut i mitten av december (beslutet kommer att meddelas på vår facebook sida).
My best regards
Long Nguyen
Marketing Director
Nordic Training Camp Ab
+46 70 781 3636 (Swe)
+358 50 539 2584 (Fin)
[email protected]
www.nordictrainingcamp.com
www.facebook.com/nordictrainingcamp
My best regards
Long Nguyen
Marketing Director
Nordic Training Camp Ab
+46 70 781 3636 (Swe)
+358 50 539 2584 (Fin)
[email protected]
www.nordictrainingcamp.com
www.facebook.com/nordictrainingcamp
Madde och alla grymma Military-tjejer, något för er? :)
/Linda
Gratis pass: Funktionell uteträning 13 Nov
0
Hej!
Man kan ju inte direkt säga att vi har legat i med bloggen på sista tiden, men det ska vi försöka bättra :)
Som ni kanske läst tidigare så håller Madde i Funktionell Uteträning för tjejer i Mariefred och nu på onsdag den 13 november kommer jag och Linda hålla ett pass tillsammans. Det blir ett tufft och roligt pass där vi jobbar både individuellt, i par och tillsammans i grupp men med en extra twist ;) Vi kommer hålla till på Hammarens IP och passet är den här dagen GRATIS för alla! Ingen föranmälan behövs.
Onsdagen den 13 november kl 19.00
Hammarens IP
Har du några frågor? Maila till [email protected]
Så ladda redan nu! På onsdag vill vi se vad ni går för!
Håll även utkik här på bloggen och Hälsoskaparna där vi kommer vara med på öppet hus 25/11.
/Madeleine och Linda
Urban Training Stockholm
0
Idag flydde vi livet på landet för att andas lite storstadsluft och träna. Vi har varit i Stockholm på Kari Traa Urban Training, ett träningsevent i Humlegården med duktiga Erika Kits Gölevik och Sofia Sjöström (Ptfia) som instruktörer. Vackert höstväder, skitiga kläder och träningsglädje på hög nivå och nu har vi dessutom massor med ny träningsinspiration!
Trevlig söndagkväll!
/Linda och Madde
Vem är Linda och Madde?
0
Jaa, vem är vi egentligen, hur kommer det sig att vi har en gemensam blogg och hur väl känner vi varandra egentligen? Sanningen är den att vi inte känt varandra speciellt länge, vi träffades första gången på Hälsoskaparna (där vi båda två nu jobbar) för drygt ett år sedan. Det visade sig snabbt att vi båda två gillar färgglada träningstights, var nyinflyttade i Mariefred, mäter 160 cm över havet (och är tvugna att stå på tå 50% av vår vakna tid), har samma smak när det gäller val av män och ett brinnande intresse för träning, kost och hälsa. Den briljanta idén att starta en träningsblogg fick vi på en dejt på stans lokala hak tidigare i höst och på den vägen är det. I det här inlägget tänkte vi göra en lite närmare presentation av oss.
Vem är Linda?
Vad jobbar du med?
Jag jobbar på Hälsoskaparna med lite av varje; gruppträningsinstruktör, PT, receptionist och massör. Jag meckar t.o.m med maskiner ibland (nu vågar ingen använda maskinerna efter att jag berättat det, haha!).
Jag jobbar på Hälsoskaparna med lite av varje; gruppträningsinstruktör, PT, receptionist och massör. Jag meckar t.o.m med maskiner ibland (nu vågar ingen använda maskinerna efter att jag berättat det, haha!).
Hur skulle du beskriva dig själv med tre ord?
Bestämd, glad och noggrann.
Vad gör du när du inte jobbar, sover eller tränar?
Youtubar musikvideos, läser träningsbloggar- böcker och -tidningar, och är ute och promenerar (räknar inte promenader som träning) och så måste man ju städa och laga mat ibland också... Lediga helger spenderas oftast i Stockholm.
Vad har du för mål med träningen just nu?
Det är många, men bl.a. att försöka underhålla konditionen under vintern, vill alltid kunna springa milen under 53 min., och klara av att göra åtminstone 5 st pullups utan gummiband innan nyår. Sen vill jag också bli mera rörlig, lugn och harmonisk, mitt första steg mot det målet tog jag i helgen och signade mig på yogobe.
Vad gör dig irriterad?
Att behöva vistas ute i regn, rusk och snöslask (är VÄLDIGT väderkänslig, men försöker härda mig inför kommande utmaningar...) och teknikstrul.
Vad ger dig bra feeling?
Träning, goa vänner och ett nystädat hem.
Hur ser ett typiskt träningspass ut för dig?
Åh, svår fråga. Försöker variera min träning så mycket som möjligt, men vi kan ta som exempel ett benpass: Uppvärmning på crosstrainer eller löpband några minuter, sedan olika varianter av knäböj, utfall, marklyft och höftlyft, ofta i superset eller cirkelträning och så försöker jag få in lite pulshöjande övningar t.ex. boxjumps och höga step-ups. Avslutar nästan alltid mina pass med några coreövningar, oftast med pilatesboll.
Berätta nåt om Madde.
Madde är liten och nätt som en docka, men hennes skämt är grova som en portion snus. :) Hon är också en riktig idéspruta.
Vem är Madde?
Vad jobbar du med?
Jag har precis börjat på hälsoskaparna som PT där jag även är gruppträningsinstruktör. Jag har även ett eget företag där jag tidigare bedrivit PT-verksamhet men har nu bara fokus på uteträning i grupp.
Hur skulle du beskriva dig själv med tre ord?
Sprallig, envis, kreativ
Vad gör du när du inte jobbar, sover eller tränar?
Jag umgås med min man och mina två barn, det blir mycket städ, laga mat, byta blöjor, dagarna går oerhört fort! Tv-serier är ju helt klart ett måste hemma hos oss på kvällen. Helgen blir till för roliga aktiviteter och husbygge då vi (läs:min man) bygger övervåning.
Vad har du för mål med träningen just nu?
Just nu har jag som långsiktigt mål att sätta frivändningar på 50kg (30 kilo innan 31/12 2013), jag har också en del jobb kvar med tekniken. Annars har jag väldigt många mål som ska sättas in i tidsramar när jag är klar med frivändningar. Jag vill kunna göra chins, gå från huk upp på händer långsamt, vill börja åka skridskor och skidor och det kan poppa upp nya saker varje dag som jag vill kunna göra.
Vad gör dig irriterad?
Stökigt hus och vinterkläder.
Vad ger dig bra feeling?
Träning, min underbara familj och vänner, nystädat hem. Och mitt jobb!! Tänk att jag faktiskt får jobba med det jag älskar!
Hur ser ett typiskt träningspass ut för dig?
Just nu är det fokus på frivändningarna så det blir tung styrketräning: Thrusters, marklyft, utfall, axelpress m.m och även teknik. Annars ÄLSKAR jag funktionell träning. Träning med egen kroppsvikt, pulshöjande övningar, högt tempo, leka fram övningar med mycket koordination och benträning är absoluta favoriten, skulle jag bara göra det jag gillar så skulle det nog bara bli benträning.
Berätta nåt om Linda.
Hon är noggran och sturkturerad med en inbyggd "mat-och-sovklocka" :). Linda är också en väldigt lättsam person, glad och omtänksam.
/Linda & Madde
Kari Traa Urban Training
0
Detta event på söndag ser vi framemot! Dessutom verkar det som solen ska lysa över Stockholm och behagliga plusgrader utlovas, härligt!
Ha en fin dag!
/Linda & Madde
Fredag
0
Fredag igen, härligt! Idag har jag och Madde fikat, fixat med bloggen och planerat lite rolig träning... Dagens träning blev en löptur på ca 9 km, hade tänkt köra intervaller med 5 minuter löpning och 5 minuter promenad för att komma igång med konditionsträningen igen efter 2 veckors förkylning och soffliggande, men det var så jädrans kallt ute att jag var tvungen att kuta i rätt högt tempo för att inte frysa ihjäl. Ingen pulsklocka och runkeeper idag, bara lite go musik i lurarna och så rörlighetsträning och fredagspizza på det.
Madde is back in town.
Det gick snabbt ute i löpspåret idag.
Fredagspizza på tortillabotten med tomatkross, parmaskinka, mozzarella, oregano, ruccola och pinjenötter. Klar på 10 minuter.
Övningen vi körde på uteträningen i onsdags, lite svajigt även för mig... (Se till att knäet och tårna pekar rakt fram på stödbenet, försök att hålla bröstet uppe och fäst blicken på en punkt framför er för att lättare hålla balansen. Om man vill ha en liten utmaning kör man med hopp).
Trevlig helg på er!
/Linda
Gårdagens pass
0
Denna vecka är Madde i Stockholm på utbildning och jag fick rycka in och köra Military igår (eller funktionell uteträning som det numera heter). Gårdagens pass bestod av sex stationer med både styrka, kondition, spänst och balans, en del parövningar, lite smuts och jävlaranamma. Kvällens största utmaning var sneda enbensknäböj, en ny övning för många, men som ni gjorde riktigt bra efter några omgångar. :) Jag gissar att träningsvärken i rumpan börjar smyga sig på nu... Trots kylan och mörkret var det 10 st grymma tjejer som tog sig ut till Midsommarängen och körde, bra jobbat!
Tack och bock för igår!
/Linda
Hälsoveckan
| Postat i: Allmänt
0
Ni har väl inte missat att det är hälsovecka i Sörmland denna vecka? Hälsoveckan är en temavecka för goda matvanor och fysisk aktivitet. Om jag hade haft möjlighet hade jag gärna gått på Mårten Nyléns föreläsning i Eskilstuna (Munktell) där han inspirerar till ett piggare gladare och friskare liv. Föreläsningen hålls på torsdag kl. 13 och är gratis.
Mårten är känd från Biggest loser och en av Sveriges mest rekommenderade tränare och hälsoutvecklare. Jaa, och så är han ju rätt vältränad också... :)
/Linda
Nu tar vi helg!
| Postat i: Allmänt
0
Nu tar vi helg efter en heldag på gymmet. Ni börjar förresten vara riktigt många som kikar in här nu, kul!
Trevlig helg!
/Linda och Madeleine
Matbloggen
0
Eftersom jag fortfarande är krasslig så har det inte blivit någon träning de senaste dagarna. Jag har däremot haft tid att experimentera i köket en hel del, äntligen har han jag bor med lite nytta av mig...:) Igår blev det fisksoppa och idag har jag gjort en banan-och mandelpannkaka som jag hittade receptet på i mitt instagramflöde, fungerar utmärkt som mellis eller efterrätt (själv åt jag den till middag, hmmm...) Har också hunnit plugga och repetera kroppens energiomsättning, i november ska jag nämligen sätta mig i skolbänken igen och utbilda mig till kostrådgivare.
Okej mamma, här kommer receptet du ville ha: 3 mosade bananer, 6 ägg, 1 1/2 dl mandelmjöl.Smörj en form med kokosolja och grädda i ugn 15 min. på 200 grader.
Som topping använde jag kvarg smaksatt med kardemumma (testa supergott!) och jordgubbar.
Fisksoppa med extra mycket vitlök för att kurera mig.
Plugg...
Ni som är friska och hurtiga tycker jag att ska gå på Maddes Military träning ikväll kl. 19 på Midsommarängen, även killar är välkomna! Jag tror jag ska ta en kort kvällspromenix och heja på er. Vi kanske ses!
/Linda
Bilder från fotograferingen
| Postat i: Allmänt
1
Veckans sista frulle
0
Veckan lider mot sitt slut och likaså frukost-temat, men en kort uppdatering innan klockan slår 12. Lördagens frukost bestod av solrosrågmacka med ost, skinka och paprika. Fruktsallad med banan, ananas och hasselnötter toppad med kesella smaksatt med kardemumma, juice och kaffe. Och gott sällskap...
Dagens frukost hade jag inte tid fotografera eftersom Madde och jag skulle iväg tidigt på äventyr, som sagt mer om det framöver...
Hann även med en kort löptur på kvällskvisten, kutade 5 km så snabbt jag kunde, det var mörkt och kusligt ute, men var tvungen att testa mina nya fodrade löptajts. Nu behöver jag inte frysa häcken av mig i vinter.
/Linda
Personlig träning i grupp
0
Nu kör vi igång personlig träning i grupp på Hälsoskaparna. Jag och Linda kommer ha en varsin grupp och även kollegan Anna. Vi startar redan V40 och träningen pågår under 10 veckor. Vi har valt tre olika teman på våra grupper, ni kan läsa om dom längre ner. Jag hade min första grupp redan i våras och det var riktigt kul att se deras utveckling och få leda flera stycken samtidigt men ändå kunna ge alla uppmärksamhet och peppning vilket oftast inte går på ett gruppträningspass med många deltagare. Så om du är intresserad av personlig träning och men ändå gillar att träna i grupp är det här perfekt för dig!
Våra grupper:
Kondition och viktminskning, måndagar kl. 19.30 (Anna Swedin). För dig som behöver gå ner i vikt och behöver en kickstart för att förändra din livsstil. Träningen fokuserar på pulshöjande styrketräning och uthållighet. Eftersom en hållbar viktnedgång är en livsstilsförändring får du också med dig praktiska kosttips samt kunskap om vilka träningsformer som är lämpliga för effektiv viktnedgång.
Träna med fria vikter, tisdagar kl. 17 (Madeleine Tjerneng). För dig som vill träna med fria vikter (hantlar, stänger etc.) och få ut maximal effekt av din styrketräning. Träningen fokuserar på teknik och variation.
Nacke, axlar, rygg, onsdagar kl. 12 (Linda Strandvall). För dig med besvär i nacke, axlar och/eller rygg. Träningen innehåller både styrka, rörlighet och stabilitetsträning för ovannämnda områden. Passar även för dig som fått fysisk aktivitet på recept.
Träningen är 10 veckor och kostar 2500:-/person. Anmälan görs i receptionen på Hälsoskaparna och vi önskar 4 personer/grupp. Sista anmälningsdag: fredag 27/9.
/Madeleine och Linda
Runfightcancer
| Postat i: Allmänt
0
Mariefredsbor, ni har väl inte missat detta!? Gå, jogga eller spring och skänk pengar till Cancerfonden. Runfightcancer!
Ett annat lopp som vi kan rekomendera att delta i är Lidaloppet i Tullinge. 5 km långt lopp för kvinnor (eller män i kvinnoförklädnad) som arrangeras till förmån för bröstcancerfonden. Mer information om det hittar här!
/Linda och Madde
