Att ha en vän eller make/maka att träna tillsammans med kan både ge bättre resultat och motivation för många. Så varför inte träna styrka ihop också. Inga redskaps krävs, mer än en partner att träna med.

 

Här kommer tips på övningar ni kan göra tillsammans:

 

Vi inledde den med Vansbrosimningen som gick över förväntan. 

Fortsatte sedan vår resa till Leksand där vi spenderade 3 nätter. Var på sommarland, badade, plockade blåbär och lekte. 

Nu har jag jobbat två veckor på mitt andra jobb och tränat varje dag. Skönt att komma in i lite rutiner också.

Vi har haft grymma utmaningar i slutet på sommarkampen och mina ben gör så ont att jag idag har behövt backa ner för alla trappor. 

I morgon är sista arbetsdagen innan en vecka semester till, tjohoo! 

Nu är det snart dags. Vi har varit ute och kännt på vattnet två ggr, 16 och 18 grader har det varit då. Men just nu har de mätt temperaturen i västerdalälven till 12,6 grader. Så det kan ju bli spännande. Men det blir också starten på vår semester och vi kommer att spendera 3 nätter i Leksand efter. Ser verkligen fram emot det (inte simningen lika mycket).

 

 

Jag har sagt det förr men det tåls att säga om och om igen: Jag älskar mitt jobb. Och framförallt älskar jag att se alla framsteg både i fysiskt och socialt i "min grupp". 

 

När vi startade Military för 1,5 år sedan (tänk att vi redan tränat ihop så länge) så var alla nya, på olika nivåer, många som inte kände någon av de andra deltagarna sedan innan. Från att tycka det var obekvämt att jobba tillsammans i par till att idag bokstavligen klättra på varandra ohämmat.

 

Vi har genom dessa 1.5 år haft styrketester som visar på fantastiska framsteg. Armhävningar som i början gjordes på knä, som övergått till armhävning på tå där det inte längre är 10 st utan 30 och för vissa över 40 st. Knäböj som i början låg runt 50-60 har nu ökats till 160!! 

 

Förutom att jag älskar den här träningen för att det alltid är roligt under passen, utmanande och varierande så ABSOLUT älskar jag hur den har fått alla till ett sammansvetsat team där vi peppar varandra och att alla har fått bra kontakt med varandra. Träning ger så mycket mer när man har varandra till hjälp till skillnad från att gå på ett "vanligt" pass där man tränar individuellt, knappt pratar med någon annan eller umgås på andra sätt, som vi har gjort i och med våra avslutningar. 

 

Idag är sista passet på den här terminen och det ska vi fira med ytterligare ett roligt pass där vi jobbar tillsammans i grupp och avslutar med en god middag tillsammans och umgås! Jag är så taggad inför ikväll och så glad att nästan alla kunde vara med. 

 

Tack för ytterligare en härlig termin! I höst fortsätter vi självklart i samma anda och nya utmaningar väntar.

Alla muskler gjorde ont, rumpan ömma, handleder ömma, svanskotan gjorde satans ont, kramp i höftböjaren, onti knäna. Sista milen var absolut värre än hela loppet, kramp i hålfoten. Benen bara cyklade på automatiskt, kunde varken ge mer eller mindre kraft de styrde sig själva. Vi ville bara hem och gärna gråta! 

10 mil på tandem utan växlar och med hårda sadlar gör vi aldrig om. Men jag är riktigt nöjd och stolt över vår prestation. 

Intervju vid målgång

Vilken tävling ska vi ta nästa gång? :)

 

 

D

 

Dags att tagga till för Tjejvättern, 1 dag 22 timmar och 21 minuter kvar! . Självklart blev jag sjuk igen och har varit hemma hela den här veckan, fick även sällskap av Linus igår. Man blir så trött på alla sjukdommar som bara cirkulerar. I går var jag i alla fall i väg och införskaffade oss varsit par "blöjbyxor" och vaselin, kanske ska man köpa med sig någon bedövningssalva så man klarar att köra hem efter loppet. 

 

Någon som har några användbara tips till oss när vi ska cykla för första gången? Vad ska man ta med sig? Något man bör tänka på? 

 

 

Okej.. 10 dagar kvar till tjejvättern. Vi har bara hunnit träna 1 gång tillsammans pga av sjukdomar. Flås och lår borde inte vara ett problem. Men det hade varit bra att öka smärttåligheten i rumpan. Men det är ju bara 10 mil.. På tandem.. Utan växlar.. Aj! 

I lördags hade vi vår första löpträning med Team Shapes inför Lidaloppet. Och självklart glömde jag ta bilder. 

Vi var 6 st på första träningen (totalt är vi 10 personer i teamet). 

 

Vi träffades i det härliga regnet i Fredrikshall och började med tidtagning på 1 km. Sedan gick vi igenom löpteknik och några övningar för att förbättra tekniken. Sedan blev det tidtagning igen och avslutade med backlöpning.

 

Jag känner att vi kommer bli ett riktigt bra team! 

 

 

Jag söker deltagare till Lidaloppet som vill vara med i mitt team.

 

Ovsett form och förmåga så kan du vara med i detta lopp. Det viktiga är att vi träffas och gemensamt visar hur långt vi kan nå när starka kvinnor springer tillsammans

Hej,

 

Vilket härligt regnväder i dag. I dag är en sån dag då jag faktiskt skulle kunna tänka mig att gå ut och springa eller grisa i skogen. Regn ger mig motivation att träna ute. Och springa är inte min favorit-träningsform direkt ;) Men i dag stod det styrka på schemat. Det blev marklyft, frontknäböj, high pull och axelpress inför frivändningarna. Kände också min svagaste länk väldigt tydligt i dag, ryggen. Så avslutade passet med bål.

Körde något som kallas triple drops (nästan) där man kör ett set till utmattning, minskar vikten med 20%, kör till utmattning osv, 3 set totalt på alla övningar.  

 

Men tungt blev det och ett alldeles underbart sätt att starta dagen på. 

 

 

Idag flydde vi livet på landet för att andas lite storstadsluft och träna. Vi har varit i Stockholm på Kari Traa Urban Training, ett träningsevent i Humlegården med duktiga Erika Kits Gölevik och Sofia Sjöström (Ptfia) som instruktörer. Vackert höstväder, skitiga kläder och träningsglädje på hög nivå och nu har vi dessutom massor med ny träningsinspiration!

 

Ni har väl inte missat att det snart är dags för årets "Allt för hälsan"-mässa? 7-10 november på Älvsjömässan.

 

Själv kommer jag ta mig ett besök dit och något som lockade mest är träningsklasserna med Spartan training.

Jaa, vem är vi egentligen, hur kommer det sig att vi har en gemensam blogg och hur väl känner vi varandra egentligen? Sanningen är den att vi inte känt varandra speciellt länge, vi träffades första gången på Hälsoskaparna (där vi båda två nu jobbar) för drygt ett år sedan. Det visade sig snabbt att vi båda två gillar färgglada träningstights, var nyinflyttade i Mariefred, mäter 160 cm över havet (och är tvugna att stå på tå 50% av vår vakna tid), har samma smak när det gäller val av män och ett brinnande intresse för träning, kost och hälsa. Den briljanta idén att starta en träningsblogg fick vi på en dejt på stans lokala hak tidigare i höst och på den vägen är det. I det här inlägget tänkte vi göra en lite närmare presentation av oss.

Vad jobbar du med?
Jag jobbar på Hälsoskaparna med lite av varje; gruppträningsinstruktör, PT, receptionist och massör. Jag meckar t.o.m med maskiner ibland (nu vågar ingen använda maskinerna efter att jag berättat det, haha!).

Bestämd, glad och noggrann.

Youtubar musikvideos, läser träningsbloggar- böcker och -tidningar, och är ute och promenerar (räknar inte promenader som träning) och så måste man ju städa och laga mat ibland också... Lediga helger spenderas oftast i Stockholm.

Det är många, men bl.a. att försöka underhålla konditionen under vintern, vill alltid kunna springa milen under 53 min., och klara av att göra åtminstone 5 st pullups utan gummiband innan nyår. Sen vill jag också bli mera rörlig, lugn och harmonisk, mitt första steg mot det målet tog jag i helgen och signade mig på yogobe.

Att behöva vistas ute i regn, rusk och snöslask (är VÄLDIGT väderkänslig, men försöker härda mig inför kommande utmaningar...) och teknikstrul.

Träning, goa vänner och ett nystädat hem.

Åh, svår fråga. Försöker variera min träning så mycket som möjligt, men vi kan ta som exempel ett benpass: Uppvärmning på crosstrainer eller löpband några minuter, sedan olika varianter av knäböj, utfall, marklyft och höftlyft, ofta i superset eller cirkelträning och så försöker jag få in lite pulshöjande övningar t.ex. boxjumps och höga step-ups. Avslutar nästan alltid mina pass med några coreövningar, oftast med pilatesboll.

Madde är liten och nätt som en docka, men hennes skämt är grova som en portion snus. :) Hon är också en riktig idéspruta.

Sprallig, envis, kreativ

Jag umgås med min man och mina två barn, det blir mycket städ, laga mat, byta blöjor, dagarna går oerhört fort! Tv-serier är ju helt klart ett måste hemma hos oss på kvällen. Helgen blir till för roliga aktiviteter och husbygge då vi (läs:min man) bygger övervåning.

Just nu har jag som långsiktigt mål att sätta frivändningar på 50kg (30 kilo innan 31/12 2013), jag har också en del jobb kvar med tekniken. Annars har jag väldigt många mål som ska sättas in i tidsramar när jag är klar med frivändningar. Jag vill kunna göra chins, gå från huk upp på händer långsamt, vill börja åka skridskor och skidor och det kan poppa upp nya saker varje dag som jag vill kunna göra. 

Stökigt hus och vinterkläder.

Träning, min underbara familj och vänner, nystädat hem. Och mitt jobb!! Tänk att jag faktiskt får jobba med det jag älskar! 

Just nu är det fokus på frivändningarna så det blir tung styrketräning: Thrusters, marklyft, utfall, axelpress m.m och även teknik. Annars ÄLSKAR jag funktionell träning. Träning med egen kroppsvikt, pulshöjande övningar, högt tempo, leka fram övningar med mycket koordination och benträning är absoluta favoriten, skulle jag bara göra det jag gillar så skulle det nog bara bli benträning.

Hon är noggran och sturkturerad med en inbyggd "mat-och-sovklocka" :). Linda är också en väldigt lättsam person, glad och omtänksam.

 

 

 /Linda & Madde

 

 

 

Detta event på söndag ser vi framemot! Dessutom verkar det som solen ska lysa över Stockholm och behagliga plusgrader utlovas, härligt!

 

Ha en fin dag!

/Linda & Madde

Hej, 

 

Nu är jag tillbaka i Mariefred (eller sen i torsdags) och tar mig tid att skriva lite här i bloggen. Jag har varit i väg på en specialistutbildning i performance and sports coaching. Väldigt intressant och lärorik kurs.

 

Idag tänkte jag dela med mig om varför målsättning är en viktig del i vår motivation. 

 

En positiv och realistisk målsättning ökar motivationen och din möjlighet att nå ditt/dina mål. Våra målbilder styr vår vardag och de styr oss hela tiden mot det mål vi satt upp. Målsättning är enormt viktigt för dina framgångar så lägg tid på att definiera dina mål. Det är viktigt att skriva ner sina mål så här kommer jag ge er en mall att utgå i från när ni sätter upp era mål. 

 

1. Ett positivt mål, någonting du vill uppnå, lägg inte fokus på det du inte vill tex "jag vill inte gå upp mer i vikt" utan någonting positivt som tex "jag vill ha mer energi" eller "jag vill känna mig attraktiv"

 

2. Eget mål, målet ska vara någonting som du kan påverka själv utan att behöva involvera någon annan.

 

3. Detaljerat, skriv ner vad du vill uppnå. Målet ska vara specifikt, tidsbestämt och mätbart.

 

4. Hur kommer du att må när du uppnåt målet? Hur kommer du tänka, agera? Genom att skriva hur du kommer se och känna dig kommer du skapa en målbild av vad du vill uppnå. Kanske har du redan en målbild av någon som inspirerar dig?

 

5. Vad behöver du för att nå målet? Interna resurser (driv, engagemang) och externa resurser (personlig tränare, tid, ekonomi). 

 

6. Är målet rimligt inom den tidsramen du satt?

 

Själv har jag mååånga olika träningsmål, men självklart ska inte alla utföras samtidigt, några små, några större. Mitt mål som jag jobbar med just nu är att lyfta tyngre i frivändningar. Något som jag nyss fått upp ögonen för så jag har en del jobb kvar. Målet är att kunna lyfta lika mycket som jag väger. För att ta mig dit har jag även satt upp delmål och mitt första delmål på 30 kg kommer jag att fixa den 30/12 i år! :) 

 

 

 

/Madeleine 

 

 

 

 

 

 

 

Idag hade jag ett ärende i södertälje och packade även med mig träningskläder för att köra ett pass i multihallen på friskis och svettis. Jag kände att jag behövde lite ny inspiration till min träning och få lite miljöombyte.

 

Om jag förstått det hela rätt så har de bytt namn från gym till multihall sedan de även riktat in sig mer på funktionell träning. Förutom de klassiska gymmaskinerna så fanns det cirkelgym, en crossfitbur, medicinbollar, kettlebells, foamrollers (en klar favorit för stretch och rörlighet) och massor av annat spännande. Det är alltid kul att komma till ett nytt ställe och prova på något annat. Känner man sig vilse i den funktionella delen så kunde man vara med på deras pass TMI - där man får träna tillsammans med en instruktör och 5 andra deltagare för att lära sig mer/få inspiration till funktionell träning. 

 

För min del blev det lite rörlighetsträning, marklyft, kast med medicinboll mot vägg kombinerat med knäböj, step up på plyobox med vikt, hängande rodd i trx, pik i trx och jag avslutade med trappstegsintervaller på löpbandet. Det var övningar jag brukar använda mig av på gymmet här hemma men det var kul med lite miljöombyte. 

 

Idag blev det en snabb-frukost då jag och Linda var i väg på äventyr. En halv burk kvarg blandat med yoghurt, müsli, satsumans, färskpressad juice och kaffe. 

 

Idag var en rolig dag och ni kommer få se mer av det här på bloggen snart! 

 

Ha en fin söndagskväll /Madeleine 

 

 

 

 

Här kommer ett recept på bovetelimpa som är ett supergott bröd till frukost (även till mellanmål eller soppa).

Receptet kommer från Ica, jag har gjort om det lite så det blivit gluten- och laktosfritt och även bytit ut den torkade frukten, lagt till madlar och bytt honungen mot agavesirap