Nu kör vi igång personlig träning i grupp på Hälsoskaparna. Jag och Linda kommer ha en varsin grupp och även kollegan Anna. Vi startar redan V40 och träningen pågår under 10 veckor. Vi har valt tre olika teman på våra grupper, ni kan läsa om dom längre ner. Jag hade min första grupp redan i våras och det var riktigt kul att se deras utveckling och få leda flera stycken samtidigt men ändå kunna ge alla uppmärksamhet och peppning vilket oftast inte går på ett gruppträningspass med många deltagare. Så om du är intresserad av personlig träning och men ändå gillar att träna i grupp är det här perfekt för dig!
Våra grupper:
Kondition och viktminskning, måndagar kl. 19.30 (Anna Swedin). För dig som behöver gå ner i vikt och behöver en kickstart för att förändra din livsstil. Träningen fokuserar på pulshöjande styrketräning och uthållighet. Eftersom en hållbar viktnedgång är en livsstilsförändring får du också med dig praktiska kosttips samt kunskap om vilka träningsformer som är lämpliga för effektiv viktnedgång.
Träna med fria vikter, tisdagar kl. 17 (Madeleine Tjerneng). För dig som vill träna med fria vikter (hantlar, stänger etc.) och få ut maximal effekt av din styrketräning. Träningen fokuserar på teknik och variation.
Nacke, axlar, rygg, onsdagar kl. 12 (Linda Strandvall). För dig med besvär i nacke, axlar och/eller rygg. Träningen innehåller både styrka, rörlighet och stabilitetsträning för ovannämnda områden. Passar även för dig som fått fysisk aktivitet på recept.
Träningen är 10 veckor och kostar 2500:-/person. Anmälan görs i receptionen på Hälsoskaparna och vi önskar 4 personer/grupp. Sista anmälningsdag: fredag 27/9.
Vi spinner vidare på Lindas inlägg igår och har en vecka med temat frukost. Jag gillade verkligen Lindas måndagsrutin och hennes frukostbord såg väldigt tilltalande och lugnt ut. Här hemma är tyvärr frukosten inte lugn och frukost har varit min favorit måltid. Numera har jag ingen ro att sitta någon längre stund, förr satt jag i en timme nu ska alla måltider helst vara avklarade på 10 minuter för att hinna med barnens tempo, så jag delar upp frukosten. Lite när jag vaknar och sedan ett mellanmål.
Idag försov vi oss, så upp kl 8, på med kläder, ge barnen frukost, packa iordning för dagis, sen dra. Min frukost fick vänta.
Idag blev det glutenfritt bröd med nötter och dadlar, keso, skinka, avokado med salladskrydda på. Till det blev det en smoothie på fryst banan, hallon, yoghurt och lite agavesirap. Tanken med smoothien var ju god, tyvärr hade min hjärna inte kommit igång så jag satte i "knivdelen" fel och mixern började ryka massor så när jag tog av den insåg jag att det satt fel...eftersom smoothien rann ut bakvägen. Jag hann i alla fall rädda lite innan resten rann ut på diskbänken! Och kaffet blev blaskigt. Hoppas på en bättre frukostdag i morgon!
I dag började jag min dag med en kortare löprunda och avslutade med backintervaller. En skön start innan man ska sitta framför datorn. Bjuder på en bild från passet eftersom jag tyckte jag matchade så bra med mattan.
I går var en produktiv dag. Storhandling, bakade bröd, gjorde en tonfiskröra som man kan ha till bröd eller sallad under veckan, bakade ostkaka att ha i frysen för att kunna ta fram till mellis, lagade en smarrig middag med tonfisk, fänkål, sockerärtor, dill och purjolök i foliepaket med potatis till. Tänkte bjuda med mig av receptet på ostkaka som är en bra måltid ur lågkolhydratssynpunkt. De färdiga man köper är ju väldigt goda men innehåller också socker. Den här ostkakan är utan socker och bra med proteiner i. Nicklas Neuman från träningslära.se har skrivit en bra artikel om ägg- ett fantastiskt livsmedel.
Ostkaka på Keso
2 Ägg 1 dl Keso ½ dl Grädde ½ dl Mald Mandel (jag gillar när det är bitar i så jag grovhackade några mandlar och blandade i också) Havssalt Äkta Vaniljpulver Nån droppe bittermandelolja
Rör samman ägg, keso, mandelmjöl och grädde. Blanda i kryddorna. Smaka av och häll upp i en liten, smord ugnsform.
Grädda i 40 minuter i 175°.
Servera tillsammans med bär, en klick grädde eller koka en egen sylta. Ex med honung, hallon och lite vatten och koka upp.
Tonfiskröra
3 ägg
2 burkar tonfisk
1 rödlök Turkisk yoghurt alt. kvarg 1 msk majonäs
salt och peppar
Skala och hacka äggen och blanda ihop med de andra ingredienserna, smaka av med salt och peppar. Kan förvaras i kyl ca 3 dagar. Gott att ha på Finn Crisp, bröd eller till salladen. Perfekt att ha till mellis. Så nu finns inga ursäker att inte få i sig mellanmål, det är ju redan klart!
Jag åt det till kvällsmål på en skiva nybakat bröd. Bakade ett yoghurtbröd för några veckor sedan med nötter och torkad frukt i. Letade läänge för att hitta samma recept (fast jag hade bytt ut frukterna och nötterna till det vi hade hemma) men jag lyckades inte hitta det så det fick bli en färdig glutenfri brödmix vi hade hemma idag som för övrigt inte alls smakar så bra men jag blandade i lite yoghurt, mandlar och torkade dadlar och fick det helt okej till slut.
Till middagen var det som sagt torsk i foliepaket, så enkelt och så gott!
Hoppas ni fick någon inspiration till mellanmål!
/ Madeleine
Orginalreceptet på ostkakan hittade jag här som också gav tips på artikeln från traningslara.se
Vilket härligt lunch-pass Linda körde idag. Nu när båda barnen går på dagis så kunde jag äntligen vara med. Multiträning 30 min styrka blandat med kondition, pulshöjande övningar, perfekt när man vill komma iväg och träna på lunchen. Jag stannade även kvar på rörlighetspasset där vi stretchade igenom hela kroppen.
Har ni inte varit på ett Multipass tidigare kan ni får ett litet smakprov på hur det kan gå till.
Vi körde 2-3 olika övningar under 1 min, 20 sek vila och sedan 3 varv, där varje varv hade olika nivåer.
Nu är höstens gruppträningsschema igång på jobbet och även mitt egna pass. Så idag blir det Xfit för ungdomar på gymmet och Military Training i Gripsholmsviken. Det blir andra terminen och jag är lika taggad som förra. Vi tränar styrka, kondition och uthållighet. Med egen kroppsvikt, i par och i grupp. Förra terminen hade vi en del löpning med men nu kommer vi att ha konditionsövningar på plats. I dagsläget är det en tjejgrupp och det krävs ingen föranmälan för att vara med. Bara att dyka upp vid midsommarängen kl 19.00 på onsdagar.
Bjuder på en liten film från ett av vårens stationsträningspass:
