Jag har sagt det förr men det tåls att säga om och om igen: Jag älskar mitt jobb. Och framförallt älskar jag att se alla framsteg både i fysiskt och socialt i "min grupp".
När vi startade Military för 1,5 år sedan (tänk att vi redan tränat ihop så länge) så var alla nya, på olika nivåer, många som inte kände någon av de andra deltagarna sedan innan. Från att tycka det var obekvämt att jobba tillsammans i par till att idag bokstavligen klättra på varandra ohämmat.
Vi har genom dessa 1.5 år haft styrketester som visar på fantastiska framsteg. Armhävningar som i början gjordes på knä, som övergått till armhävning på tå där det inte längre är 10 st utan 30 och för vissa över 40 st. Knäböj som i början låg runt 50-60 har nu ökats till 160!!
Förutom att jag älskar den här träningen för att det alltid är roligt under passen, utmanande och varierande så ABSOLUT älskar jag hur den har fått alla till ett sammansvetsat team där vi peppar varandra och att alla har fått bra kontakt med varandra. Träning ger så mycket mer när man har varandra till hjälp till skillnad från att gå på ett "vanligt" pass där man tränar individuellt, knappt pratar med någon annan eller umgås på andra sätt, som vi har gjort i och med våra avslutningar.
Idag är sista passet på den här terminen och det ska vi fira med ytterligare ett roligt pass där vi jobbar tillsammans i grupp och avslutar med en god middag tillsammans och umgås! Jag är så taggad inför ikväll och så glad att nästan alla kunde vara med.
Tack för ytterligare en härlig termin! I höst fortsätter vi självklart i samma anda och nya utmaningar väntar.
Okej.. 10 dagar kvar till tjejvättern. Vi har bara hunnit träna 1 gång tillsammans pga av sjukdomar. Flås och lår borde inte vara ett problem. Men det hade varit bra att öka smärttåligheten i rumpan. Men det är ju bara 10 mil.. På tandem.. Utan växlar.. Aj!
Vilket härligt regnväder i dag. I dag är en sån dag då jag faktiskt skulle kunna tänka mig att gå ut och springa eller grisa i skogen. Regn ger mig motivation att träna ute. Och springa är inte min favorit-träningsform direkt ;) Men i dag stod det styrka på schemat. Det blev marklyft, frontknäböj, high pull och axelpress inför frivändningarna. Kände också min svagaste länk väldigt tydligt i dag, ryggen. Så avslutade passet med bål.
Körde något som kallas triple drops (nästan) där man kör ett set till utmattning, minskar vikten med 20%, kör till utmattning osv, 3 set totalt på alla övningar.
Men tungt blev det och ett alldeles underbart sätt att starta dagen på.
Den här söndagen började med sovmorgon och brakfrukost. Det har varit en fullspäckad vecka med jobb, pass som kräver förberedelse, middag med kollegor osv. och jag har nästan inte alls hunnit med min egna träning. Imorse lyckades jag äntligen klämma in ett styrketräningspass med fokus på pullups (mitt mål är att klara av att göra 5 st utan gummiband innan nyår, får se hur det går...). Gummibandet är fortfarande med, men nu kör jag på det med minst motstånd i. Sedan snabbt hem och duscha och fixa lunch. Nu ska jag snart tillbaka och köra cykelpass på 45 min. på Hälsoskaparna, sitter här och fixar och trixar på ett nytt upplägg och letar musik. Om du inte har planer för eftermiddagen, kom och cykla med mig kl. 16.45, 4 platser kvar!
Söndagsfrulle. Lasagne gjord på zucchini.
Och så sprang sambon och Lite fix och trix inför cykelpasset.
köpte en bit tårta för att fira våra
fäder hemma i Finland.
Grattis på fars dagen pappa!
/div>
Mer om pullup träning kommer i ett annat inlägg. Ett litet tips är att alltid göra pullupsen i början av träningspasset då du fortfarande känner dig pigg och stark. I videon kör jag i slutet av mitt träningspass och armarna känns som spagetti.
Min gode vän Long och hans företag Nordic Training Camp söker nu 4 personer som vill tävla för dem i Tough Viking 2014. Tough Viking är Sveriges tuffaste och roligaste race som består av ett antal utmanande kilometrar med 15 hinder designade av Kustjägarkompaniet, banan är utformad för att testa uthållighet, styrka, snabbhet och smidighet. Racet äger rum på Gärdet i Stockholm 30-31 augusti 2014.
Vi kommer att välja ut 2 personer från Sverige och 2 personer från Finland som ska tävla för oss i Tough Viking 2014 i Stockholm. Totalt blir ni 4 personer som ska representera Nordic Training Camp i Tough Viking. Maila och berätta för oss:
Var i Sverige/Finland du bor Hur gammal du är Hur ofta du tränar Vilka idrottsformer du utövar Varför vill du/ni ställa upp i Tough Viking? Berätta gärna lite kort om dig själv.
Vi kommer att kunna bistå er bl.a. med: -träningstips -anmälningsavgift -träningskläder -tågresor -mat -övernattning (om man bor utanför Stockholm) -en gratis träningsresa för hela laget om laget presterar bra i Tough Viking (eller att ni har fått mycket uppmärksamhet via media p.g.a. av ert engagemang i träningar och/eller att ni har motiverat andra till ett hälsosammare liv).
Villkor för deltagare: -ni ska ladda upp minst 1 gång per vecka era träningar på facebook/instagram/twitter. Ni ska eventuell blogga om era träningar, med fokus på "vägen till" Tough Viking 2014. Med andra ord så kommer ni att vara en förebild för andra som vill/ska tävla i Tough Viking eller någon annan tävling under 2014.
Vi kommer att meddela vem vi har valt ut i mitten av december (beslutet kommer att meddelas på vår facebook sida).
My best regards Long Nguyen Marketing Director Nordic Training Camp Ab +46 70 781 3636 (Swe) +358 50 539 2584 (Fin) [email protected] www.nordictrainingcamp.com www.facebook.com/nordictrainingcamp
Madde och alla grymma Military-tjejer, något för er? :)
Man kan ju inte direkt säga att vi har legat i med bloggen på sista tiden, men det ska vi försöka bättra :)
Som ni kanske läst tidigare så håller Madde i Funktionell Uteträning för tjejer i Mariefred och nu på onsdag den 13 november kommer jag och Linda hålla ett pass tillsammans. Det blir ett tufft och roligt pass där vi jobbar både individuellt, i par och tillsammans i grupp men med en extra twist ;) Vi kommer hålla till på Hammarens IP och passet är den här dagenGRATISför alla! Ingen föranmälan behövs.
Idag flydde vi livet på landet för att andas lite storstadsluft och träna. Vi har varit i Stockholm på Kari Traa Urban Training, ett träningsevent i Humlegården med duktiga Erika Kits Gölevik och Sofia Sjöström (Ptfia) som instruktörer. Vackert höstväder, skitiga kläder och träningsglädje på hög nivå och nu har vi dessutom massor med ny träningsinspiration!
Nu är jag tillbaka i Mariefred (eller sen i torsdags) och tar mig tid att skriva lite här i bloggen. Jag har varit i väg på en specialistutbildning i performance and sports coaching. Väldigt intressant och lärorik kurs.
Idag tänkte jag dela med mig om varför målsättning är en viktig del i vår motivation.
En positiv och realistisk målsättning ökar motivationen och din möjlighet att nå ditt/dina mål. Våra målbilder styr vår vardag och de styr oss hela tiden mot det mål vi satt upp. Målsättning är enormt viktigt för dina framgångar så lägg tid på att definiera dina mål. Det är viktigt att skriva ner sina mål så här kommer jag ge er en mall att utgå i från när ni sätter upp era mål.
1. Ett positivt mål, någonting du vill uppnå, lägg inte fokus på det du inte vill tex "jag vill inte gå upp mer i vikt" utan någonting positivt som tex "jag vill ha mer energi" eller "jag vill känna mig attraktiv"
2. Eget mål, målet ska vara någonting som du kan påverka själv utan att behöva involvera någon annan.
3. Detaljerat, skriv ner vad du vill uppnå. Målet ska vara specifikt, tidsbestämt och mätbart.
4. Hur kommer du att må när du uppnåt målet? Hur kommer du tänka, agera? Genom att skriva hur du kommer se och känna dig kommer du skapa en målbild av vad du vill uppnå. Kanske har du redan en målbild av någon som inspirerar dig?
5. Vad behöver du för att nå målet? Interna resurser (driv, engagemang) och externa resurser (personlig tränare, tid, ekonomi).
6. Är målet rimligt inom den tidsramen du satt?
Själv har jag mååånga olika träningsmål, men självklart ska inte alla utföras samtidigt, några små, några större. Mitt mål som jag jobbar med just nu är att lyfta tyngre i frivändningar. Något som jag nyss fått upp ögonen för så jag har en del jobb kvar. Målet är att kunna lyfta lika mycket som jag väger. För att ta mig dit har jag även satt upp delmål och mitt första delmål på 30 kg kommer jag att fixa den 30/12 i år! :)
Denna vecka är Madde i Stockholm på utbildning och jag fick rycka in och köra Military igår (eller funktionell uteträning som det numera heter). Gårdagens pass bestod av sex stationer med både styrka, kondition, spänst och balans, en del parövningar, lite smuts och jävlaranamma. Kvällens största utmaning var sneda enbensknäböj, en ny övning för många, men som ni gjorde riktigt bra efter några omgångar. :) Jag gissar att träningsvärken i rumpan börjar smyga sig på nu... Trots kylan och mörkret var det 10 st grymma tjejer som tog sig ut till Midsommarängen och körde, bra jobbat!
Idag bjuder vi er på ett träningspass utomhus. Ett cirkelträningspass består av olika övningar som man utför i följd, utan vila mellan. Vi har tagit fram 7 övningar, både styrka och puls, till er som ni kan se i videon här nere.
Börja med 10 minuters uppvärmning genom att promenera raskt/lätt jogging till en plats där du har en bänk alt. en större sten och lite mjukare underlag.
Övningar: 15-20 repetitioner per övning, 2-3 varv totalt.
Enbens-utfall (15-20 rep/ben) Sälrullning med planka + knäindrag (armar och ben ovanför marken i hela sälrullningen) Armhävningar Hopphopp Tricepspress Step-up (15-20 rep/ben) Avsluta med spurt på en sträcka som är ca 60-80m och jogga lätt tillbaka. Upprepa den här övningen 5 gånger.
Vila 1-2 minuter och på det igen!
Nu ska jag stoppa alla kläder i maskinen efter som sälrullningarna restulterade i fina fläckar av hjortbajs!
Idag hade jag ett ärende i södertälje och packade även med mig träningskläder för att köra ett pass i multihallen på friskis och svettis. Jag kände att jag behövde lite ny inspiration till min träning och få lite miljöombyte.
Om jag förstått det hela rätt så har de bytt namn från gym till multihall sedan de även riktat in sig mer på funktionell träning. Förutom de klassiska gymmaskinerna så fanns det cirkelgym, en crossfitbur, medicinbollar, kettlebells, foamrollers (en klar favorit för stretch och rörlighet) och massor av annat spännande. Det är alltid kul att komma till ett nytt ställe och prova på något annat. Känner man sig vilse i den funktionella delen så kunde man vara med på deras pass TMI - där man får träna tillsammans med en instruktör och 5 andra deltagare för att lära sig mer/få inspiration till funktionell träning.
För min del blev det lite rörlighetsträning, marklyft, kast med medicinboll mot vägg kombinerat med knäböj, step up på plyobox med vikt, hängande rodd i trx, pik i trx och jag avslutade med trappstegsintervaller på löpbandet. Det var övningar jag brukar använda mig av på gymmet här hemma men det var kul med lite miljöombyte.
Vi spinner vidare på frukost-temat här på bloggen. Dagens frukost bestod av solros rågbröd med ägg, gröt (med en klick kokosolja, jordgubbar, kokos och mjölk), en kiwi, juice och kaffe. Har inte ätit gröt på flera år (tror jag), men tänkte jag skulle variera mig lite (äter oftast naturell yogurt) nu när vi ändå kör frukost-tema.
Dagens träning blev intervaller på löpbandet på Hälsoskaparna, väldigt längesen jag sprungit inomhus. Körde s.k trappintervaller. Började med 5 minuter lätt jogg som uppvärmning. Sedan körde jag igång med intervallerna från 5 minuter ner till 1 minut (5 min., 4 min., 3 min., 2 min. 1 min.), med 1 minuts gångvila mellan varje intervall. Ökade hastigheten med 0,5 km/h vartefter intervallerna blev kortare. Testa gärna! Avslutade med lätt jogg och och några magövningar i TRX.
/Linda
Kokosoljan har många hälsoegenskaper, den skyddar mot virus- och bakterieangrepp, den sägs också balansera insulinnivåerna och skyddar levern.
Nu kör vi igång personlig träning i grupp på Hälsoskaparna. Jag och Linda kommer ha en varsin grupp och även kollegan Anna. Vi startar redan V40 och träningen pågår under 10 veckor. Vi har valt tre olika teman på våra grupper, ni kan läsa om dom längre ner. Jag hade min första grupp redan i våras och det var riktigt kul att se deras utveckling och få leda flera stycken samtidigt men ändå kunna ge alla uppmärksamhet och peppning vilket oftast inte går på ett gruppträningspass med många deltagare. Så om du är intresserad av personlig träning och men ändå gillar att träna i grupp är det här perfekt för dig!
Våra grupper:
Kondition och viktminskning, måndagar kl. 19.30 (Anna Swedin). För dig som behöver gå ner i vikt och behöver en kickstart för att förändra din livsstil. Träningen fokuserar på pulshöjande styrketräning och uthållighet. Eftersom en hållbar viktnedgång är en livsstilsförändring får du också med dig praktiska kosttips samt kunskap om vilka träningsformer som är lämpliga för effektiv viktnedgång.
Träna med fria vikter, tisdagar kl. 17 (Madeleine Tjerneng). För dig som vill träna med fria vikter (hantlar, stänger etc.) och få ut maximal effekt av din styrketräning. Träningen fokuserar på teknik och variation.
Nacke, axlar, rygg, onsdagar kl. 12 (Linda Strandvall). För dig med besvär i nacke, axlar och/eller rygg. Träningen innehåller både styrka, rörlighet och stabilitetsträning för ovannämnda områden. Passar även för dig som fått fysisk aktivitet på recept.
Träningen är 10 veckor och kostar 2500:-/person. Anmälan görs i receptionen på Hälsoskaparna och vi önskar 4 personer/grupp. Sista anmälningsdag: fredag 27/9.
Mina måndagar börjar (nästan alltid) med en timmes powerwalk innan frukost, en vana jag haft sedan ett år tillbaka och jag är faktist lite förvånad att det fortfarande sitter i. För det första är jag på riktigt dåligt humör när jag är hungrig och för det andra gillar jag verkligen inte att vistas ute i regn och rusk (idag hade jag iofs tur med vädret), men med Rix morronzoo eller lite go' musik i öronen blir det lite lättare. Nu börjar jag oftast jobba vid 11.30 så jag behöver inte kliva upp överdrivet tidigt (tack och lov) för att hinna motionera/träna innan jobbet. Mina PW:s kombinerar jag med bålstabilitetsträning, olika varianter av plankor. Efter detta brukar jag äta en extra god frukost (frukost är förövrigt mitt favoritmål, skulle kunna äta frukostmat både till lunch och middag). Idag bestod den av mackor (med ägg, ruccola, ost, salami och gurka), naturell yogurt (med jordgubbar, mysli, pumpakärnor och kanel), juice och kaffe såklart! Bra start på veckan!
Skaffa dig också (åtminstone) EN god träningsvana som verkligen blir av, i både ur och skur, vecka efter vecka. Ta en PW varje måndagmorgon, ha en inbokad löpardejt med en kompis varje onsdagkväll eller ta en yogaklass varje lördag. Lycka till!
Ha en bra träningsvecka! /Linda
Och det här inlägget skulle givetvis publiceras igår (måndag), men p.g.a tekniska problem landar den här först idag, teknik är inte min starka sida precis...
Tänkte tipsa er Mariefredsbor om motionsspåret i Fredrikshall. Hösten är här, men man kan fortfarande träna ute! I lördags cyklade jag ut till Fredrikshall och körde s.k tusingar (1000 meters intervaller) runt 1 km spåret. Började med ett varv jogging/uppvärmning, sedan körde jag 5 gånger intervaller (tempot ska kännas ansträngande!) med 1-2 minuters vila mellan varje intervall. Avslutade med ett varv jogging/nedvarvning. Testa gärna, men utgå från din egen nivå. Du kan antingen köra fler eller färre intervaller eller kortare eller längre vila, huvudsaken är att du kör i ett ansträngande tempo (men utan att gå på max) och får flås.
Terrängen är dessutom kuperad, vilket gör att du får jobba med balans, koordination och stabilitet i vristerna, dessutom är det ju mycket roligare att springa i terräng än att nöta asfalt.
Vilket härligt lunch-pass Linda körde idag. Nu när båda barnen går på dagis så kunde jag äntligen vara med. Multiträning 30 min styrka blandat med kondition, pulshöjande övningar, perfekt när man vill komma iväg och träna på lunchen. Jag stannade även kvar på rörlighetspasset där vi stretchade igenom hela kroppen.
Har ni inte varit på ett Multipass tidigare kan ni får ett litet smakprov på hur det kan gå till.
Vi körde 2-3 olika övningar under 1 min, 20 sek vila och sedan 3 varv, där varje varv hade olika nivåer.
Det var en varm och jobbig mil idag. Min taktik jag hade satt upp för loppet fungerade inte riktigt, var tvungen att stanna och dricka redan på första vätskekontrollen, som sagt, det var varmt. Brukar annars inte behöva dricka på milen. Hade glömt bort hur galet mycket folk det är på Tjejmilen (över 33000), svårt att ta sig fram, blev en hel del sicksackande och tvärstop, men stämningen var på topp och Patrik Isaksson taggade oss med några gamla goda låtar.
Tjejmilen är ett lopp där man ska njuta av stämningen och av vackra Djurgården, svårt att försöka slå personbästa, det får man ta på något mindre lopp. Jag lyckades dock på något konstigt sätt springa personbästa på drygt 52 minuter, så jag känner mig nöjd och jag fick den efterlängtade ostkakan. Nu lägger jag mig på soffan, vilar benen och kollar Körslaget, hejja Team Wille och Mariefred!
Som Madde redan skrivit är träningshösten igång. Hälsoskaparnas höstschema körde igång i måndags och igår gjorde jag premiär som cykelinstruktör, roligt och svettigt! Kommer att köra cykelpass hela hösten på tisdagar kl. 19-20, kom kom och cykla med mig! Kör även multiträning (styrke- och konditionspass) och rörlighet måndagar kl. 12-13. Hoppas vi ses i höst!
