Idag bjuder vi er på ett träningspass utomhus. Ett cirkelträningspass består av olika övningar som man utför i följd, utan vila mellan. Vi har tagit fram 7 övningar, både styrka och puls, till er som ni kan se i videon här nere.

 

Börja med 10 minuters uppvärmning genom att promenera raskt/lätt jogging till en plats där du har en bänk alt. en större sten och lite mjukare underlag. 

 

Övningar: 15-20 repetitioner per övning, 2-3 varv totalt.

 

Enbens-utfall (15-20 rep/ben)
Sälrullning med planka + knäindrag (armar och ben ovanför marken i  hela sälrullningen)
Armhävningar 
Hopphopp 
Tricepspress
Step-up (15-20 rep/ben)
Avsluta med spurt på en sträcka som är ca 60-80m och jogga lätt tillbaka. Upprepa den här övningen 5 gånger.

Vila 1-2 minuter och på det igen!

 

Nu ska jag stoppa alla kläder i maskinen efter som sälrullningarna restulterade i fina fläckar av hjortbajs! 

 

KÖR HÅRT!! / Linda och Madeleine