Vi spinner vidare på frukost-temat här på bloggen. Dagens frukost bestod av solros rågbröd med ägg, gröt (med en klick kokosolja, jordgubbar, kokos och mjölk), en kiwi, juice och kaffe. Har inte ätit gröt på flera år (tror jag), men tänkte jag skulle variera mig lite (äter oftast naturell yogurt) nu när vi ändå kör frukost-tema.

Dagens träning blev intervaller på löpbandet på Hälsoskaparna, väldigt längesen jag sprungit inomhus. Körde s.k trappintervaller. Började med 5 minuter lätt jogg som uppvärmning. Sedan körde jag igång med intervallerna från 5 minuter ner till 1 minut (5 min., 4 min., 3 min., 2 min. 1 min.), med 1 minuts gångvila mellan varje intervall. Ökade hastigheten med 0,5 km/h vartefter intervallerna blev kortare. Testa gärna! Avslutade med lätt jogg och  och några magövningar i TRX.

/Linda

Kokosoljan har många hälsoegenskaper, den skyddar mot virus- och bakterieangrepp, den sägs också balansera insulinnivåerna och skyddar levern.

Nu kör vi igång personlig träning i grupp på Hälsoskaparna. Jag och Linda kommer ha en varsin grupp och även kollegan Anna. Vi startar redan V40 och träningen pågår under 10 veckor. Vi har valt tre olika teman på våra grupper, ni kan läsa om dom längre ner. Jag hade min första grupp redan i våras och det var riktigt kul att se deras utveckling och få leda flera stycken samtidigt men ändå kunna ge alla uppmärksamhet och peppning vilket oftast inte går på ett gruppträningspass med många deltagare. Så om du är intresserad av personlig träning och men ändå gillar att träna i grupp är det här perfekt för dig! 

Våra grupper: 

Kondition och viktminskning, måndagar kl. 19.30 (Anna Swedin). För dig som behöver gå ner i vikt och behöver en kickstart för att förändra din livsstil. Träningen fokuserar på pulshöjande styrketräning och uthållighet. Eftersom en hållbar viktnedgång är en livsstilsförändring får du också med dig praktiska kosttips samt kunskap om vilka träningsformer som är lämpliga för effektiv viktnedgång.

Träna med fria vikter, tisdagar kl. 17 (Madeleine Tjerneng).  För dig som vill träna med fria vikter (hantlar, stänger etc.) och få ut maximal effekt av din styrketräning. Träningen fokuserar på teknik och variation.

Nacke, axlar, rygg, onsdagar kl. 12 (Linda Strandvall). För dig med besvär i nacke, axlar och/eller rygg.  Träningen innehåller både styrka, rörlighet och stabilitetsträning för ovannämnda områden. Passar även för dig som fått fysisk aktivitet på recept.

Träningen är 10 veckor och kostar 2500:-/person. Anmälan görs i receptionen på Hälsoskaparna och vi önskar 4 personer/grupp. Sista anmälningsdag:  fredag 27/9.

/Madeleine och Linda

Dela gärna med dig av din favoritfrukost/ dagens frukost. Hur ser din morgonrutin ut? Lägg upp din frukost på instagram och hastagga med #madliness

/Madeleine

Mina måndagar börjar (nästan alltid) med en timmes powerwalk innan frukost, en vana jag haft sedan ett år tillbaka och jag är faktist lite förvånad att det fortfarande sitter i. För det första är jag på riktigt dåligt humör när jag är hungrig och för det andra gillar jag verkligen inte att vistas ute i regn och rusk (idag hade jag iofs tur med vädret), men med Rix morronzoo eller lite go' musik i öronen blir det lite lättare. Nu börjar jag oftast jobba vid 11.30 så jag behöver inte kliva upp överdrivet tidigt (tack och lov) för att hinna motionera/träna innan jobbet. Mina PW:s kombinerar jag med bålstabilitetsträning, olika varianter av plankor. Efter detta brukar jag äta en extra god frukost (frukost är förövrigt mitt favoritmål, skulle kunna äta frukostmat både till lunch och middag). Idag bestod den av mackor (med ägg, ruccola, ost, salami och gurka), naturell yogurt (med jordgubbar, mysli, pumpakärnor och kanel), juice och kaffe såklart! Bra start på veckan!

Skaffa dig också (åtminstone) EN god träningsvana som verkligen blir av, i både ur och skur, vecka efter vecka. Ta en PW varje måndagmorgon, ha en inbokad löpardejt med en kompis varje onsdagkväll eller ta en yogaklass varje lördag. Lycka till!


Ha en bra träningsvecka!
/Linda

Och det här inlägget skulle givetvis publiceras igår (måndag), men p.g.a tekniska problem landar den här först idag, teknik är inte min starka sida precis...

I dag började jag min dag med en kortare löprunda och avslutade med backintervaller. En skön start innan man ska sitta framför datorn. Bjuder på en bild från passet eftersom jag tyckte jag matchade så bra med mattan. 

Ostkaka på Keso

2 Ägg
1 dl Keso
½ dl Grädde
½ dl Mald Mandel (jag gillar när det är bitar i så jag grovhackade några mandlar och blandade i också)
Havssalt
Äkta Vaniljpulver
Nån droppe bittermandelolja

Rör samman ägg, keso, mandelmjöl och grädde. Blanda i kryddorna. Smaka av och häll upp i en liten, smord ugnsform.

Grädda i 40 minuter i 175°. 

Servera tillsammans med bär, en klick grädde eller koka en egen sylta. Ex med honung, hallon och lite vatten och koka upp. 

 

Till middagen var det som sagt torsk i foliepaket, så enkelt och så gott! 

 

 

Hoppas ni fick någon inspiration till mellanmål! 

 

/ Madeleine 

 

Orginalreceptet på ostkakan hittade jag här som också gav tips på artikeln från traningslara.se

Måndag igen och ny träningsvecka.

Tänkte tipsa er Mariefredsbor om motionsspåret i Fredrikshall. Hösten är här, men man kan fortfarande träna ute! I lördags cyklade jag ut till Fredrikshall och körde s.k tusingar (1000 meters intervaller) runt 1 km spåret. Började med ett varv jogging/uppvärmning, sedan körde jag 5 gånger intervaller (tempot ska kännas ansträngande!) med 1-2 minuters vila mellan varje intervall. Avslutade med ett varv jogging/nedvarvning. Testa gärna, men utgå från din egen nivå. Du kan antingen köra fler eller färre intervaller eller kortare eller längre vila, huvudsaken är att du kör i ett ansträngande tempo (men utan att gå på max) och får flås.

Terrängen är dessutom kuperad, vilket gör att du får jobba med balans, koordination och stabilitet i vristerna, dessutom är det ju mycket roligare att springa i terräng än att nöta asfalt.

Ut och spring och njut!

/Linda

Å här kommer lite bilder från idag :)

Djupa knäböj med hopp, armhävningar vidare till plankan med benlyft var några av övningarna vi gjorde.

Det var en varm och jobbig mil idag. Min taktik jag hade satt upp för loppet fungerade inte riktigt, var tvungen att stanna och dricka redan på första vätskekontrollen, som sagt, det var varmt. Brukar annars inte behöva dricka på milen. Hade glömt bort hur galet mycket folk det är på Tjejmilen (över 33000), svårt att ta sig fram, blev en hel del sicksackande och tvärstop, men stämningen var på topp och Patrik Isaksson taggade oss med några gamla goda låtar.

Tjejmilen är ett lopp där man ska njuta av stämningen och av vackra Djurgården, svårt att försöka slå personbästa, det får man ta på något mindre lopp. Jag lyckades dock på något konstigt sätt springa personbästa på drygt 52 minuter, så jag känner mig nöjd och jag fick den efterlängtade ostkakan. Nu lägger jag mig på soffan, vilar benen och kollar Körslaget, hejja Team Wille och Mariefred!
 

/Linda

Några bilder från dagen, varsågoda:

Hej!

Nu är även jag igång med bloggandet.

På lördag är det dags för Tjejmilen i Stockholm. Jag kommer att springa i år, det blir min andra tjejmil. Jag är egentligen ingen tävlingsmänniska, springer mest för den sköna stämningens skull (och ostkakan som serveras efter loppet), men jag hoppas på en tid under 53 minuter. Om jag håller mig frisk och sover ordentligt ska det nog inte bli några problem. Lite extra roligt att loppet blivit så populärt i Finland, ser att en hel del av mina finländska landsmän kommer att springa.

I Nyhetsmorgon idag ger Malin Ewerlöf Krepp tips på hur man toppar formen sista veckan inför Tjejmilen. Lägger upp klippet här senare idag (om jag är tillräckligt teknisk)...

Vill även tipsa er om sidan loppen.se, där finns information och en lista över alla lopp i Sverige i år. Det går fortfarande att anmäla sig till bl.a. Topploppet (10 km i Hagaparken, Stockholm den 21 september) och Lidingöloppet (30 km/15 km den 28-29 september).Stockholm halvmaraton är dessvärre fulltecknad. Löpsäsongen är alltså inte över än.

Linda

Bild tagen från mitt senaste lopp, Å-varvet i Eskilstuna. Yo!

Idag har jag varit på utbildning för att bli aktivitetsarrangör inom FaR - fysisk aktivitet på recept. Patienter inom sjukvården kan få recept på träning vid ex högt blodtryck, depression, ångest, en inaktiv livsstil och om man ligger i riskzonen för hjärt- kärlsjukdomar. Som aktivitetsarrangör tar man emot dessa klienter för att hjälpa dom komma igång med sin träning. Oftast har läkaren redan skrivit vilken typ av aktivitet och intensiteten på träningen så vi som arrangörer ska finnas där för att peppa och vägleda.

Ännu är detta tyvärr inte så vanligt inom sjukvården men Södermanlands län var först i Sverige med träning på recept och det börjar gå åt rätt riktning.

Rent teoretiskt och praktiskt kände jag att det inte var så mycket nytt men det var intressant med lite bakgrund och hur recept ser ut och vilka som skriver ut recepten. Vi fick även göra gruppövningar i form av motivationssamtal och praktik där vi fick promenera med extra vikt för att känna hur det känns för en överviktig och andas genom ett sugrör för att prova på hur det känns för en klient med KOL.

Det var i det stora hela en bra kurs och det ska bli spännande att se vad det kan leda till.

/Madeleine